{"id":15,"date":"2021-09-29T08:59:54","date_gmt":"2021-09-29T08:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/news.atentamente.net\/?p=15"},"modified":"2023-08-14T14:28:19","modified_gmt":"2023-08-14T14:28:19","slug":"posts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/news.atentamente.net\/index.php\/posts\/","title":{"rendered":"Posts"},"content":{"rendered":"\n

En esta secci\u00f3n te ofrecemos algunos de nuestros posts con reflexiones sobre la meditaci\u00f3n, la atenci\u00f3n, el desarrollo personal y temas relacionados.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Manejar con \u00e9xito las distracciones<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfC\u00f3mo vives el reto de las distracciones? \u00bfPuedes mantener tu mente enfocada y concentrada en lo que quieres hacer en un momento dado? \u00bfCu\u00e1nta efectividad consigues en lo que te propones llevar a cabo?<\/p>\n\n\n\n

Mi propia experiencia me dice que cuando estamos enfocados y libres de distracciones optimizamos el uso de nuestro tiempo y conseguimos finalizar las tareas que nos propongamos.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

La cuesti\u00f3n es que para desarrollar foco y concentraci\u00f3n es imprescindible fortalecer el m\u00fasculo de la atenci\u00f3n y ser capaces de mantener nuestra atenci\u00f3n en el presente y en la tarea que tengamos entre manos. Y eso no es cualquier cosa.<\/p>\n\n\n\n

Se dice que vivimos en la era de la distracci\u00f3n. Es como si nuestra capacidad de atenci\u00f3n estuviera siendo asediada y atacada a cada momento. En gran parte esta situaci\u00f3n se la debemos al desarrollo tecnol\u00f3gico que ha irrumpido de forma importante en nuestras vidas a trav\u00e9s de smartphones, ordenadores y tablets entre otros dispositivos.<\/p>\n\n\n\n

Si eres de los muchos que, como yo, utilizas estas herramientas en tu d\u00eda a d\u00eda, eres tambi\u00e9n consciente de su ilimitada capacidad de generar distracciones de manera consistente y continuada.<\/p>\n\n\n\n

El verdadero problema radica en lo debilitado que est\u00e1 nuestro m\u00fasculo de la atenci\u00f3n. Debido a eso, tratar de mantener foco y atenci\u00f3n es como intentar levantar una pesa sin musculatura en los brazos. Un esfuerzo duro y destinado con frecuencia al fracaso.<\/p>\n\n\n\n

Daniel Goleman distingue dos fuentes principales de distracciones: sensoriales y emocionales. Las primeras son extr\u00ednsecas y reclaman nuestra atenci\u00f3n a trav\u00e9s de los sentidos, principalmente vemos o escuchamos algo que distrae nuestra atenci\u00f3n de lo que est\u00e1bamos haciendo (o quer\u00edamos hacer!).<\/p>\n\n\n\n

Las segundas, las emocionales, son intr\u00ednsecas y desplazan nuestra atenci\u00f3n hacia pensamientos conectados con algo que tiene un peso emocional, puede ser un problema que nos genera preocupaci\u00f3n o ansiedad o una situaci\u00f3n del pasado que nos provoca malestar o rencor, por ejemplo. La mente tiende a gravitar hacia esas escenas de nuestra vida que tienen una carga emocional.<\/p>\n\n\n\n

A estas dos categor\u00edas, personalmente a\u00f1adir\u00eda una tercera que son las distracciones de complacencia basadas en apetencias y deseos que nos ofrecen una gratificaci\u00f3n a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n

Tan sencillo como realizar una tarea que es irrelevante e innecesaria pero que te proporciona una satisfacci\u00f3n inmediata, a la vez que interrumpe lo que estabas tratando de hacer y era m\u00e1s importante para ti. Te ofrece la ilusoria sensaci\u00f3n de que has conseguido acabar algo, cuando en realidad eso no ten\u00eda ning\u00fan valor en s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n

El reto de las distracciones es un tema intrincado y con muchas ramificaciones, pero por propia experiencia me gustar\u00eda compartir contigo 3 pautas que puedes empezar a aplicar para diluir su influencia sobre ti. Y tambi\u00e9n para iniciar el aprendizaje que te lleve a dominar y vencer este gran enemigo de la efectividad.<\/p>\n\n\n\n

1)    Empieza a practicar la meta-atenci\u00f3n. As\u00ed es como se define en Mindfulness la atenci\u00f3n de la atenci\u00f3n. Es decir, practica el ser cada vez m\u00e1s consciente de lo que le pasa a tu atenci\u00f3n. Cuando te das cuenta de que tu atenci\u00f3n se ha desviado de lo que estabas haciendo o pensando a otra direcci\u00f3n no provechosa para ti, en ese momento has practicado la meta-atenci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s desarrolles esta habilidad, m\u00e1s r\u00e1pido te dar\u00e1s cuenta de que algo est\u00e1 distrayendo tu atenci\u00f3n y m\u00e1s r\u00e1pido, en consecuencia, devolver\u00e1s la atenci\u00f3n a donde necesitas que se dirija.<\/p>\n\n\n\n

2)    Tan pronto como notes la presencia de una distracci\u00f3n persuasiva, preg\u00fantate: \u00bfDe qu\u00e9 manera esto sirve al prop\u00f3sito de lo que estoy intentando hacer o conseguir? \u00bfDe qu\u00e9 manera contribuye a lo que de verdad es importante para m\u00ed? En el 99 % de los casos la respuesta ser\u00e1 siempre la misma: no aporta nada en absoluto, sino al contrario, supondr\u00e1 una p\u00e9rdida de tiempo, energ\u00eda y foco. Y un amargo regusto de frustraci\u00f3n, al ver que han pasado las horas sin acercarte a los objetivos que te hab\u00edas propuesto.<\/p>\n\n\n\n

3)    Aprende a posponer las distracciones. No es recomendable posponer ninguna tarea \u00fatil o beneficiosa pero s\u00ed puede ser muy \u00fatil el posponer la distracci\u00f3n de la atenci\u00f3n. Cuando tu atenci\u00f3n se aparta de donde quer\u00edas enfocarla es debido a que alguna distracci\u00f3n te est\u00e1 ofreciendo algo m\u00e1s atractivo que hacer o pensar. En el momento en que te das cuenta de ese proceso aprende a decirle a tu mente: \u201cVale, eso es muy interesante, luego le dedicamos tiempo, pero ahora c\u00e9ntrate en lo que toca\u201d. En realidad, una vez has superado la tentaci\u00f3n de dejarte llevar por esa distracci\u00f3n, es muy probable que ya hayas superado su influjo y no vuelva a molestarte (al menos esa distracci\u00f3n en particular, por supuesto vendr\u00e1 otra diferente, o la misma disfrazada de otra forma!)<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, si a pesar de todos estos consejos y sugerencias, la distracci\u00f3n gana la batalla y te lleva finalmente a perder tiempo y apartarte de lo que quer\u00edas haber hecho\u2026 no te culpes ni te sientas mal. Es s\u00f3lo una batalla perdida, lo importante es ganar la guerra. Y vas a tener muchas m\u00e1s oportunidades de apuntarte una victoria.<\/p>\n\n\n\n

Y a medida que conquistas la debilidad de dejarte llevar por las distracciones irreflexivas y cortoplacistas, tu sensaci\u00f3n de mayor dominio de ti va a ir creciendo y tu capacidad de mantenerte enfocado y en el presente tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

Que tengas \u00e9xito!<\/p>\n\n\n\n

Atentamente,<\/p>\n\n\n\n

Guillermo Sim\u00f3<\/p>\n\n\n\n

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Reflexiones sobre la meditaci\u00f3n: las facultades internas<\/h2>\n\n\n\n
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Hoy me gustar\u00eda compartir contigo algunas reflexiones sobre la meditaci\u00f3n basadas en mi experiencia personal.
Hay muchas definiciones y muchas formas de entender lo que es la meditaci\u00f3n, eso la enriquece y a la vez crea un poco de confusi\u00f3n. Despu\u00e9s de muchos a\u00f1os de pr\u00e1ctica y de investigaci\u00f3n he llegado a la conclusi\u00f3n de que la meditaci\u00f3n es un proceso muy personal, cada persona tiene su manera especial y \u00fanica de meditar. Es esencial aprender t\u00e9cnicas y herramientas que nos ayuden a empezar, sin embargo al final, cada uno tiene que emprender su propio viaje, hacer su propio esfuerzo, para descubrir su propia f\u00f3rmula.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Yo dir\u00eda que la meditaci\u00f3n lo que busca principalmente es calmar la mente y despertar la conciencia.
Hay una creencia que me gustar\u00eda clarificar, es el aspecto de dejar la mente en blanco. En realidad la mente siempre est\u00e1 creando algo, un pensamiento, una idea, una imagen, una experiencia. La mente en blanco hace referencia a vac\u00edo, en mi experiencia he encontrado m\u00e1s \u00fatil el concepto de mente en silencio, en calma pero no vac\u00eda, sino sumergida en una experiencia como la paz, o la compasi\u00f3n, o la felicidad.<\/p>\n\n\n\n

Ahora bien, \u00bfcu\u00e1les son los elementos comunes que todos poseemos y que tenemos que tener en cuenta a la hora de meditar?<\/p>\n\n\n\n

\u2022 La mente; es la facultad que tenemos de crear pensamientos, ideas, im\u00e1genes y finalmente, experiencias. La mente puede ser nuestro peor enemigo o nuestra mejor amiga. Depende de c\u00f3mo la utilizamos, en otras palabras, de c\u00f3mo la educamos. Para muchas personas meditar es dif\u00edcil, por que la mente est\u00e1 demasiado acelerada.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 La atenci\u00f3n; es la facultad que tenemos de enfocar nuestra energ\u00eda mental en una direcci\u00f3n determinada. Donde va nuestra atenci\u00f3n va nuestra energ\u00eda, y donde va nuestra energ\u00eda, va nuestra mente y \u00e9sta construye la realidad y la experiencia que vivimos en ese momento. Podr\u00edamos decir que la atenci\u00f3n dirige la energ\u00eda de la mente, creando experiencias, lo que finalmente llamamos la realidad, aunque en realidad es \u201ctu realidad\u201d. Cuando cambio la direcci\u00f3n de la atenci\u00f3n, cambio la experiencia.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 La voluntad, es otra facultad que todos tenemos, la voluntad dirige la atenci\u00f3n, la voluntad se alimenta de comprensi\u00f3n y entendimiento, es decir de sabidur\u00eda. No me refiero a la \u201cfuerza\u201d de voluntad, sino a una voluntad natural que surge de la motivaci\u00f3n de tener una intenci\u00f3n, un prop\u00f3sito, basado en el entendimiento de lo que da beneficio a todos.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Detr\u00e1s de la voluntad est\u00e1 la \u201cvoz de la conciencia\u201d, o podr\u00edamos llamarla \u201cla sabidur\u00eda interior\u201d que nos permite entender o ver con m\u00e1s claridad y as\u00ed poder tomar decisiones m\u00e1s enfocadas y finalmente realizar acciones m\u00e1s llenas de significado.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Y por detr\u00e1s de todo esto (detr\u00e1s es un termino metaf\u00f3rico) est\u00e1 \u201cel observador o el testigo que se da cuenta de todo lo que acontece, sin aferrarse, sin identificarse.<\/p>\n\n\n\n

Meditar es el arte de activar todas estas facultades y utilizarlas a voluntad, para vivir una vida m\u00e1s serena, m\u00e1s plena, m\u00e1s llena de autenticidad y de sentido. Las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n entrenan todas estas facultades que pertenecen a nuestro mundo interior y que no las podemos encontrar en el exterior, ni nadie puede desarrollarlas por nosotros.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor d\u00f3nde empezamos?<\/p>\n\n\n\n

Primero, aceptar que vives en la ilusi\u00f3n de la prisa y la rapidez, del control y del miedo, y decidir conscientemente con determinaci\u00f3n, que quieres vivir de otra manera. En este acto de honestidad contigo mismo, empieza el proceso.<\/p>\n\n\n\n

Ahora le sigue el entrenamiento, puedes empezar con t\u00e9cnicas de mindfulness, atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, sensaciones corporales, y poco a poco seguir entrando en tu mundo interior y aprender a observar tus emociones y sentimientos, para luego pasar a observar la mente y sus juegos.<\/p>\n\n\n\n

Poco a poco ir\u00e1s descubriendo que tu no eres nada de todo eso, tu eres algo m\u00e1s, alguien que est\u00e1 detr\u00e1s de todo eso, ir\u00e1s descubriendo al observador, al testigo o la presencia que se da cuenta, que observa, que atestigua, sin juicios, sin an\u00e1lisis.<\/p>\n\n\n\n

A medida que vas avanzando en tu pr\u00e1ctica podr\u00e1s comprobar que el estado de ser un observador te ofrece una perspectiva diferente. Las cosas no te afectan ni te influyen tanto, y eres capaz de ver con m\u00e1s ecuanimidad, lo que te permite tomar decisiones con m\u00e1s claridad y foco.
Con la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n lo que vas desarrollando es una actitud meditativa ante la vida. Esta actitud te ayuda a sentirte m\u00e1s libre de la influencia de las personas y las situaciones, y a la vez ser capaz de influir positivamente en ellas.<\/p>\n\n\n\n

De esta manera puedes empezar a sentir que la vida est\u00e1, un poco m\u00e1s en tus manos, y no depende tanto de las circunstancias. Es posible que no puedas cambiar tus circunstancias, pero s\u00ed puedes cambiar la actitud que tomas ante ellas, y la actitud viene determinada por tu manera de pensar.<\/p>\n\n\n\n

En realidad la meditaci\u00f3n es un proceso de desidentificaci\u00f3n con todo lo que ocurre fuera de ti, y de identificaci\u00f3n con tu esencia, tu \u201cyo\u201d mas aut\u00e9ntico, y desde esa conciencia, actuar.<\/p>\n\n\n\n

Dejar de ser influido por todo lo que acontece y en su lugar empezar a influir. Ese \u201cyo\u201d m\u00e1s autentico es el observador.
En India se dice: el que conquista la mente conquista el mundo. En realidad podr\u00edamos decir que meditar es el arte de conquistar tu propia mente y despertar la conciencia de qui\u00e9n eres realmente, el observador.<\/p>\n\n\n\n

Enrique Sim\u00f3<\/p>\n\n\n\n

Nota:<\/p>\n\n\n\n

Algunos art\u00edculos y webs interesantes sobre la meditaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes una interesante web con muchos recursos para meditar www.elefantezen.com<\/a><\/p>\n\n\n\n

Y aqu\u00ed un art\u00edculo tambi\u00e9n interesante sobre una experiencia personal de un meditador https:\/\/coachingrunneando.com\/meditacion\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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C\u00f3mo mejorar la concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfCu\u00e1nto puedes mantener la atenci\u00f3n en algo de manera continuada? \u00bfCu\u00e1nto puedes recordar los nombres de las personas que te acaban de presentar? \u00bfCu\u00e1n capaz eres de describir con detalle lo que hiciste esta ma\u00f1ana al salir de casa?

La capacidad de concentrarnos y mantener nuestro foco de atenci\u00f3n de forma estable y prolongada es sin duda un factor clave a la hora de volvernos m\u00e1s productivos, efectivos y resolutivos en la vida. Y estas habilidades tienen que ver mucho con nuestros resultados, nuestros logros y \u00e9xitos y, en gran medida, nuestro sentido de satisfacci\u00f3n con el aprovechamiento de nuestro tiempo y oportunidades.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

La psicolog\u00eda moderna nos habla de la ley de impresi\u00f3n mental predominante. Lo que esta ley nos explica es que nuestra mente no puede realmente atender dos cosas diferentes a la vez. Es por ello que aunque muchos caigamos en la ilusi\u00f3n de la multi-tarea (pretender que resolvemos varias cosas a la vez), la realidad es que acabamos no haciendo bien ninguna de las cosas que hacemos en paralelo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLo has comprobado personalmente? Puedes probar este experimento: observa tu nivel de efectividad concentrando tu atenci\u00f3n en una sola tarea en un momento dado y en contraste, observa qu\u00e9 resultados obtienes cuando tratas de hacer dos (o m\u00e1s) cosas a la vez. Por ejemplo est\u00e1s con alguien al tel\u00e9fono y al mismo tiempo completas un correo electr\u00f3nico en el ordenador que tienes delante. \u00bfHas observado que a menudo cuando vuelves a prestar atenci\u00f3n a la persona que te habla por tel\u00e9fono te das cuenta de que has perdido alg\u00fan dato de lo que te estaba diciendo? Y ahora sientes cierta incomodidad al tener que preguntar por ese dato, ya que eso delata que estabas \u201causente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Lo que sucede al tratar de hacer multi-tarea es que lo \u00fanico que estamos haciendo es alternar la atenci\u00f3n, con resultados en general m\u00e1s bien pobres, como puedes comprobar personalmente.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que te inspiramos a enterrar el mal h\u00e1bito de la multi-tarea y volver a entrenar la atenci\u00f3n. Una atenci\u00f3n enfocada te permitir\u00e1 finalizar las tareas con mayor \u00e9xito y en menor tiempo. No importa si la lista de tareas es grande, una cosa a la vez es lo \u00fanico que puedes hacer, ya que as\u00ed es como funciona tu mente.<\/p>\n\n\n\n

Y a medida que practicas mantener el foco en aquello que est\u00e1s haciendo, tu nivel de concentraci\u00f3n<\/a> va a aumentar con el consiguiente aumento de la calidad en los resultados y tambi\u00e9n el incremento de satisfacci\u00f3n en todo lo que emprendas.<\/p>\n\n\n\n

Vale la pena. Una cosa en cada momento, atenci\u00f3n enfocada y libre (tanto como puedas) de distracciones. Te invitamos a que practiques este sencillo principio y disfrutes de sus enormes beneficios.<\/p>\n\n\n\n

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En esta secci\u00f3n te ofrecemos algunos de nuestros posts con reflexiones sobre la meditaci\u00f3n, la atenci\u00f3n, el desarrollo personal y temas relacionados. 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